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减盐控糖的益处

发布时间:2021-07-14 文章来源:太阳集团电子游戏 浏览量:


        盐和糖是我们正餐和零食都很难避免的调味品,盐带来的咸味、糖带来甜味,都可以让我们为之臣服,甚至为之疯狂。这两种调味品给我们带来多少快乐就会带来多少烦恼,戒不掉、逃不脱。


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        要做到健康饮食,每天盐和糖的摄入量就需要控制在一定的范围内。盐的摄入量每人每天减到5~6g,糖控制在50g以下,最好能第于25g,烹调多选蒸煮炖拌、少加盐,不加糖,零食饮料换成蔬果坚果和白开水,这才是减盐控糖的正确方法。

 

        减盐的益处

 

        1.降低高血压的发病率:南方人吃盐少,高血压发病率明显低于北方人。


        2.减轻肾脏的代谢负担:降低肾炎、肾衰的风险,也可以预防水肿。


        3.降低消化道粘膜损伤:降低胃炎、溃疡、肠炎、消化道癌症发病率。


        4.降低钙流失的风险,预防骨质疏松、预防尿路结实


        5.让降压药的效果能发挥的更好,以免加重病情,减少药物的使用。


        6.让味觉更灵敏,深度体验食物原本的美味。


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        减糖的益处

 

        1.减少血糖剧烈波动,预防糖尿病的发生


        2.降低糖化反应,避免人体组织硬化交联,防止内脏器官提前衰老


        3.减少慢性炎症的发生,调节免疫。


        4.节约微量营养素,防止隐性饥饿


        5.降低龋齿、骨质疏松的风险


        6.预防尿酸代谢障碍,降低痛风的发病几率


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        盐和糖给我们带来了很多味觉上的刺激和享受,但掩盖了食物原本的味道,我们吃到的食物很多都是调味品堆积出来的味道,钝化了我们的味蕾,带走了我们的健康。

 

        这些重口味的食物不是不可以吃,但要注意量。要知道,物无美恶,过则为灾,食饮有节,方可安康。

 

        本文专业内容由营养师姜影提供,小编整理成文。

 

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